院子里的健康:户外(在家)的健康益处
你可能已经怀疑待在户外对你有好处。现在，有很多证据。
一项又一项的研究表明，户外活动对身体和心理健康都有很大的好处。
更好的是，你可以获得这些好处的方式是多种多样的，从园艺，骑自行车，到观鸟．你不一定要在偏远的荒野或公园里才能体验到这些好处——经常在自己的后院户外活动是改善身心健康的一种简单方法。
下面，我们将看看一些具体的方法，一点点的自然和户外活动可以改善你的健康。
心理健康
焦虑、压力、注意力分散、抑郁、孤立——户外为我们提供了直接有效的工具来解决这些疾病并恢复我们的心理健康。
减少压力
简单的被外无论是四处走动还是只是看看树，都能降低血压、肌肉紧张、心率、皮质醇和肾上腺素水平，以及整体压力。恢复时间当人们花更多的时间在绿色空间时，人们的压力经历也会得到改善，当人们在绿色空间中度过更多时间时，人们的精神也会得到恢复暴露在鸟鸣中．
减少焦虑和抑郁
户外体育活动是一种很好的方法缓解焦虑和抑郁特别是在定期进行，以及暴露在阳光下的情况下。
研究还表明焦虑和抑郁的下降在户外呆上一段时间后，我们会感觉更好。
在城市地区，将废弃的土地转换为绿化空间产生了一个下降41%降低了附近居民的抑郁情绪(同时降低了13%的犯罪率)。
增加快乐
弄脏你的手即使是很短的一段时间，基本上都是药物(多亏了土壤细菌衰弱)通过增加血清素的产生。除了让你感到快乐，这还能减少抑郁，增强你的免疫系统。
同样，研究人员将水果和蔬菜种植与多巴胺增加它会产生极乐或轻微的欣快感。这里的理论是，当我们找到并收集食物时，我们的狩猎采集大脑会奖励我们快乐。
提高注意力和创造力
事实证明，出去走走让头脑清醒确实有效。
研究表明，户外时间提高注意力和注意力持续时间，浓度，甚至创造力以及解决问题的能力。
提高自尊
WebMD报告只需五分钟的户外活动就能提高你的自尊心，尤其是当你在水边或绿地附近时。户外活动对自尊的影响在一些低调的活动之后最为明显，比如散步、园艺。
增加社会互动
研究人员注意户外空间鼓励社会互动，在减少孤立及其对健康的有害影响方面发挥着关键作用。当大流行来袭时，房主们开始向Yardzen寻求帮助“社会化”或“功能性”的前院设计他们希望能够创造一个户外空间，邀请邻居与他们互动。
研究还发现，城市地区参加植树或其他绿化项目的居民的健康状况有所改善对邻居有更积极的态度，鼓励更强大的社区。
更好的长期心理健康
经常接触绿色空间似乎对孩子们有帮助避免长期精神疾病，而户外运动则有帮助降低患老年痴呆症的风险以及其他形式的痴呆。
身体健康
户外活动对身体健康有很多好处。无论你是跑步、散步还是放松，只要你在室外做，都对你有好处。
增加体力活动
简单地走出去，定期运动就能从减少患癌症的几率中获得很多健康益处心血管病癌症更长的寿命．
人们也更有动力参加体育活动在自然的户外环境中。
增加维生素D
阳光可以让我们的身体产生更多的维生素D它支持我们的生长、骨骼发育和免疫系统，以及其他健康益处。
改善呼吸
研究表明，社区绿化的存在与34%的死亡率有关死于呼吸道疾病的可能性较低比绿色植物少的人。
一般来说，经常锻炼，如在户外所鼓励的，可以改善呼吸系统的健康。
改善睡眠
睡眠是健康的灵丹妙药，几乎能改善一切。暴露在阳光下——尤其是清晨的阳光下——会导致高质量睡眠就像经常在户外进行体育锻炼一样。
减轻重量
更好的睡眠和增加户外运动的结合——再次强调，尤其是在白天的早些时候——可以帮助身体减掉多余体重．
增加免疫力
除了增加睡眠和维生素D的免疫增强作用外，与大自然的互动可以通过让我们接触大自然来增强我们的免疫系统促进化合物由植物和刺激T细胞功能．
正如新冠疫情告诉我们的那样，户外也提供了重要的社交空间，在那里，新鲜空气降低了疾病传播的可能性。
更快的康复
日本的Shinrin Yoku，或“森林浴”，就是在森林环境中度过一段时间。对这种做法的研究表明，它可以更快地从疾病中恢复创伤这项研究支持了类似的研究，即接触大自然与更快的愈合速度有关。
优雅的老化
疼痛、失眠和行动不便困扰着我们，因为我们进入了黄金岁月当人们花时间在户外时就会减少．
户外活动和健康之间的联系对景观设计师来说是一个令人兴奋的消息。beplay手机官网app一个深思熟虑的景观设计已经beplay手机官网app可以帮助人们从他们的庭院中获得更多的功能和乐趣;现在，它还可以帮助他们改善个人幸福。考虑到Yardzen的客户平均每周多花10个小时在外面，这是非常健康的!
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